日頃の悪い姿勢や長時間のデスクワーク、長時間のスマホ、年齢による筋力低下などで起こる猫背。
猫背になると人からの印象が悪くなり、おまけに太って見えます。
（左側写真）太って見える
また肩こり腰痛ひざ痛など不調の原因になってしまいます。
猫背にならないようにするにはある程度の運動が必要になりますが、フィットネスクラブなどでやるような運動は大変だし、そもそも運動は苦手・・・。
なんて言われる方に行ってもらいたい体操が、花谷式ソフトゴムバンド整体です。
100均で売っているソフトゴムなので、ゴムの抵抗力が少なく筋肉痛にならない程度の負荷しかかかりません。それでもしっかり背中に効く体操なので猫背が解消します。
その他、弱っている筋力が戻ってくるので一石二鳥になること間違いなしです。
1日1回以上
1種目につき10回ずつ行うことが理想です。
それが出来ない方は、やりやすい種目を選んで、1種目でもいいから続けてください。
この体操は、キレイな姿勢を保つために必要な筋肉に刺激を与えるだけで、筋肉をバリバリ鍛えるということではありません。筋力のない方の中には、きつく感じることもありますが、数を少なくしてもいいので、キレイで正しい姿勢で行うことがもっとも大切です。
第1プログラム
立ちひざの恰好をしたら、ソフトゴムを足首にかけ、後ろからソフトゴム引っ張るように両手で持ちます。
手をあげた状態（肩幅より広く開く）からスタートします。
ソフトゴムが後頭部を通過するように腕を下げられるところまで下げてください。
この際、胸を開き、肩甲骨同士が内側に寄るように意識することが大切です。
再度、腕をあげたら、ソフトゴムが後頭部を通過するように腕を下すを繰り返します。
この体操は、腕をあげるよりも下げる方に意識を持ってくることが大切なので、腕をあげるよりも下げる時をゆっくり行って下さい。
1秒で腕をあげたら2秒で下すイメージです。
この体操を5回～10回行いましょう。
第2プログラム
足を肩幅に開いたら踵でソフトゴムを踏み、残りのソフトゴムを肩にかけながら両手で持ちます。
あとは、胸を張り、スクワットをした時にひざがつま先より出ないようにひざを曲げていきます。（ひざの角度は90度ぐらいが目安です）
ここで大切なのは、つま先よりひざが前に出ないようにしながら、胸を張りお尻を後ろに突き出すようにひざを曲げることです。
猫背を解消するには、土台である下半身がしっかりしてないといけないので頑張ってやりましょう。
この体操を5回～10回行いましょう。
第3プログラム
両足を肩幅に開いたら軽くひざを曲げ胸を張った格好をします。
ソフトゴムを足で踏み残りのソフトゴムを両手で持ちます。
両足、上半身を動かさないように胸を張りながら両腕を後ろに引っ張ります。
肩甲骨が内側に寄ることを意識しながら行います。
ここで気を付けることは、両腕を引き上げた際に両肩に力が入り上がってしまわないようにしましょう。
肩の力を抜きながら肩甲骨を内側に寄せることで腕が引きあがる感じです。
この体操を5回～10回行いましょう。
上記の3種目については、健康雑誌「はつらつ元気R5年7月号 芸文社」に掲載されていますが、残りの種目は、まだ掲載されていないため省かせていただきます。（残りの種目は、健康雑誌はつらつ元気R5年12月号に掲載されます）
体験者さんのビフォーアフター
姿勢が良くなり、首こり、肩こり、腰痛が解消しました。
体験者さんのビフォーアフター。
背骨の圧迫骨折後、猫背が顕著になり腰痛がひどくなりましたが、姿勢が良くなり、腰痛が解消しました。
なぜ猫背になるの？
猫背になる原因は、骨盤の傾きと背中の筋力が低下したことです。
骨盤の傾きは、骨盤がまっすぐ立っておらず、前傾しすぎたり後傾しすぎたりするために起こります。
また背中の筋力の衰えが猫背を引き起こす原因でもあります。
この花谷式ソフトゴムバンド整体は、骨盤の傾きを改善し、背中の筋肉にも刺激を与えながら猫背を解消する体操です。
ぜひ、1日1回を目安に10回ずつ行ってみてください。
それでも大変な方は、5回を目安に行ってみてください。
このソフトゴムバンド整体は、回数ではなく正しく行うことの方が大切です。
私は、猫背姿勢がいけないとは思っていません。
日常生活動作で、猫背姿勢をすることは多々あります。
猫背姿勢をした方が、効率よく仕事や勉強がはかどることがあります。
だから猫背姿勢がダメなわけじゃないんです。
ずっと猫背姿勢で固まることがいけないのです。
猫背姿勢も見た目上のいい姿勢も両方できるような柔軟な体にしておけばいいのです。
それには、治療と柔軟性と筋力をつけるための的確なアプローチが必要になるのです。
このコラムを読んだ方は、ソフトゴムバンド整体を1週間試してみてください。
なんとなく、姿勢が変わる気がするはずです。
治りが悪い方は、治療が必要なレベルですので当院にご相談ください。
当院は、猫背矯正治療が得意な治療院です。
猫背でお困りの方は、当院の猫背矯正を受けてみてください。
記事の筆者：花谷接骨院 院長 花谷貴之
